banan na sniadanie

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) ----------------------------------------------------------------------- [...]

[...] waży ale to są jego wart odżywcze B/T/W/K 9.7 28.9 52.6 509.3) B 33 WW 135 T 50Kcal 1087 Posiłek po treningowy: 100g ryżu zmieszane z jogurtem owocowym 1,5% (400g) + duży banan(bez skórki ok 150g) B 24 WW 169 T 7 kcal 823 Posiłek Białkowy Makrela wędzona (też nie wiem ile waży, wart. odżywcze B/T/W/K 20.7 15.5 0.0 222.3) B 20 WW 0 T 15 Kcal [...]

[...] bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16:30 - Trening 18:30 - Suple 5g glutaminy, po dziesięciu minutach: 100g Gain Fasta + 40g Dymatize Elite Whey + banan 19:30 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 22:0 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z [...]

Witam prosze o ocene diety na mase co mam ewentualnie w niej poprawić czego brakuje. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3400kcal sniadanie 1 - Płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad [...]

[...] śniadanie 2 9:30 -płatki owsiane 100g -mass+ 160g 56,4/8,2/163,7/955 obiad przed treningiem -makaron z serrem/ryż z kurczakiem/kasz gryczana z gulaszem/ -banan 12,5/2,9/96,5/468 TRENING -woda niegazowana/kubuś/ po treningu -mass+ 160g -banan 100g 44,5/1/101,3/589 kolacja -omlet twarogowy - (2jaja całe,100g sera twarogowego [...]

[...] dieta + rozsądne ilości powinny wystarczyć? Dieta jaką ułożyłem: pobudka 10:00 śniadanie I 10:30 - 3 jajka - garść orzechów włoskich - pół szklanki owsianych - pół banana śniadanie II 13:0 - 2 kromi chleba razowego - 2 palstry szynki z piersi kurczaka / indyka - 2 rzodkiewki - garść orzechów / migdałów / łyżeczka oliwy z oliwek [...]

[...] przy tym że studiuje dziennie to więcej nie jestem w stanie wycisnąć. Mam 190cm wzrostu, 75kg wagi. Cel - budowa masy mięśniowej (ponad 80kg). Śniadanie (koło 7:30) -mleko+banan+płatki zbożowe Drugie śniadanie (koło 10:00-11:00) -gainer w między czasie banan. Obiad (15:00) -paczka ryżu, pierś z kurczaka lub pałki (rzadziej schabowy :P) [...]

[...] wstepnie rozkminiłem to tak : Śniadanie: mleko 3,2% 300ml musli 60g chleb razowy masło ser pomidor ogórek Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan Obiad: Piers z kurczaka ryż warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem Kolacja: 3 jajka na mieko [...]

[...] płeć:M wiek:24 lata wzrost:184 waga:94kg Z kalkulatora zapotrzebowanie (w dzien treningowy) ~3500kcal B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą - obiad (tu udaje sie pełnowartościowy posiłek) ryż kurak -przedtreningowy- tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę [...]

- - - - - - - - - - - - - - - - Ilość - - - - - - - - - - - - - - - -produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I śniadanie Makaron bez jajeczny - - - - - - -150 - - -15 - - -2,4 - - -117,7 - - -549 Ser twarogowy tłusty - - - - - - -100 - - -17,7 - 10,1 - - - -3,5 - - -177 Banan - - - - - - [...]

[...] ktory mi uklada diete plan itp. dieta: sniadanie: platki owsiane mleko z jogurtem lub 3 jajka chleb ciemny z wazywami lub szynka chuda lub napoj bialkowy 2 posilek jogurt,banan 3posilek obiad ryz/makaron kurcak/drob/ryby i wazywa np kalafior pomidor 4posilek ped treningiem cos slodkiego batonik lub banan 5posilek po treningu odzywka bialkowa [...]

[...] bez brzucha :d w sumie niezlalo mnie tylko mam mala oponke , brzuch cwicze okolo 1,5 roku Wszelkie zastrzezenie i uwagi wezme pod uwage , aha i jeszcze niewliczylem Gainerka ktorego zawsze pije w dni T po treningu okolo 100g a mianowicie Monster massa wiec + 25g B i 65g W i sredni banan Pozdrawiam Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-06-16 03:24:18

[...] tab) 8.kreatyna mono z olimpu 9.dietka Posiłek I 7:30 - 8:00 100g. musli, 300ml. mleka (0,5%), rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść),2 jajka całe (lub 30g ostrowia), banan Posiłek II 10:30 - 11:00 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek III 13:30 - 14:00 200g. Piersi z kurczaka, [...]

[...] mam pojęcia Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis :6-pak DIETA: śniadanie 1 Płatki Mleko Śniadanie 2 maca spożywcza wafle ryżowe owoce lub warzywa (jabłko banan gruszka marchew ) Obiad Przedtreningowy: 1h ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna filet100g,torebka ryżu 100g pomidor sałata ogórek Obiad PoTreningowy: Filet 100g z [...]

[...] Czasem też płatki owsiane=mleko. 2. II Śniadanie: około 10:35 pierś z kurczaka lub niestety tylko kanapki z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. Jakiś owoc. Jabłko, banan. 3. Obiad: 13-14:00 Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. [...]

[...] taki przykładowy dzień co jem. ŚNIADANIE Jajecznica z szynką, pomidor i papryka DRUGIE ŚNIADANIE Kanapka z żółtym serem szynką i warzywami OBIAD Pierś z kurczaka w marynacie plus ryż i warzywa KOLACJA Owsianka z mlekiem i płatki owsiane plus banan To taki przykładowy dzień, makro mi się zgadza codziennie. Jak to oceniacie ? Pozdrawiam :)

Witam, prosze o poprawienie mojej diety redukcyjnej, nie wiem jakie produkty mam tam wsadzic zeby wyrownac moje zapotrzebowanie. Prosze o pomoc :) Moim celem jest zredukowanie zbednego tłuszczu, i nastepnie mieśnie i rzeźba. W tym momencie: 3x w tyg siłownia. ( tu chcialbym zapytac dokladniej jak cwiczyc zeby zrzucic i przy okazji wyrobic juz [...]

[...] Moje prztkładowe MENU Dzień I śniadanie I *sok ze świeżych owoców (1,5 jabłka+ 0,5 grapefruit + 0,5 pomarańcza) *placek (60g płatków owsianych + 1 żółtko i 2 białka) *banan śniadanie II *2xwasa *3 plastry szynki drobiowej *warzywko na kanapki obiad *70-75g piersi z kurczaka *2 ziemniaki lub 40g ryżu, kaszy, makaronu razowego *warzywka [...]

Śniadanie 4 Jajka/100g owsianki/30g orzechów/BCAA/L-GLUTAMINA/VITA-MIN/OMEGA-1000 KCAL:892,6 BIAŁKO:48,3 WEGLOWODANY:60,4 TŁUSZCZ:27,6 Drugie Śniadanie 200g kurczaka/50g ryżu-makaronu/warzywa/20g orzechów KCAL:506 BIAŁKO:47 WEGLOWODANY:37 TŁUSZCZ:15 Obiad 200g kurczaka/50g ryżu-makaronu/warzywa KCAL:377 BIAŁKO:47 WEGLOWODANY:37 TŁUSZCZ:3 Posiłek [...]

1.9.00 hmb,tauryna 2.9.30 śniadanie serek wiejski 150g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc [...]